[...] rzodkiewka za malo chleba za malo twarogu,maslo zamien na oliwe,ok od czasu do czasu ok. Kompozycja 2 (w dni szkolne) chleb razowy 2 skibki 50 gram masło 15 gram mięso z piersi kurczaka 30 gram sok pomarańczowy 200 gram oliwa z oliwek 10 gram za malo chleba,miesa maslo wywal sok j/w od czasu do czasu Kompozycja 3 (poza dniami szkolnymi) chleb [...]
[...] za Twoje wsparcie i za wszystko :-) Dzień 28 tydzień 4 DNT 05.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 150g truskawki+maliny II, III 30g ryżu, 100g piersi z indyka+z kurczaka, 150g kapusta biała+kalafior IV 30g ryżu, 100g piersi z indyka+z kurczaka, 150g kapusta biała+kalafior, 20ml olej z wiesiołka V 150g mintaja, 140g [...]
[...] 3 serie Filmik http://www.youtube.com/watch?v=n0uu8U1b7pY SUPLEMENTACJA tak jak do tej pory DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) 2 krokiety 3) kasza gryczana + 200g piersi kurczaka 4) ziemniaki + smażone filety z kurczaka 5) płatki owsiane + anabolic protein 6) ryż + 150g pierś kurczaka Barki skatowałem mocno.. będzie bolało przez kilka [...]
[...] no więc dłużej pospałem, bo do 11 :-D po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine potem codzienny szejk potem drugi posiłek - 50 g makaronu, 230 g piersi, surówka i pojechałem na siłownie na TRENIG PERSONALNY po treningu z klientem, zrobiłem swój trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 [...]
[...] (więcej niż w poprzednich posiłkach).Tu będę też robił zupy krem np. Z kalafiora z marchewką. 5.Kolacja-białka jaj+60g orzechów włoskich (tu najwięcej tłuszczy). Będą też piersi i ryba oraz biały ser z jogurtem. Dzisiejszy trening: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 5 serii - 6-8 W 4 serii wycisnąłem 6 x 100 a w 5 [...]
[...] wyglądasz. Oczywiście nie znaczy to, że nie możesz pracować nad swoim wyglądem i starać się być lepszą wersją siebie. Jednak za kilka lat możesz spojrzeć na zdjęcia i pomyśleć sobie- o co mi chodziło?? :) Z ciekawości- dlaczego inne mięso niż drób nie wchodzi w rachubę? A z drobiu jesz tylko piersi kurczaka czy jadasz inne gatunki i części?
[...] 11:30 Ser Edamski tłusty 20g morda.gif III Posiłek 15:40 Jaja kurze całe 5 Masło wyborowe EKSTRA 40g Majonez z olejem słonecznikowym 25g TRENING IV Posiłek 18:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g mXpro ~25g V Posiłek Ser twarogowy chudy 100g Wtorek: I Posiłek 7:30 Tuńczyk w oleju - puszka II Posiłek 11:30 Orzechy laskowe 50g III Posiłek [...]
[...] 6. 100g udka 7. 200g twaróg półtłusty Uwagi troche zamieniłem posiłki bo z rana trening:) 1. wywalam 20g owsu, dodaje 40g rodzyn 2. ok 3. ok 4. ok 5. ok 6. tu chyba dam 150g piersi bo dużo udka, tak daje:) już policzone i troche wiecej białka wyjdzie wiec git 7. ok czyli wszystko pasuje prawie:P troche kolejnosc inna bo z rana tren i tyle [...]
micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+ogórki 2.100g makaronu durum+ponad 150g wieprzowiny+kapusta kiszona 3.50g kaszy+3jajka+ogórki 4.50g owsa+100g piersi+kawałek karpia+2 mielone+ogórki 5.wejdzie twaróg Wuchta a co do obciecia wegli w DNT to jak bym zrobił tak ze z jednego posiłku całkiem wyrzucic wegle? napisze przykładowa diete z DNT jak [...]
[...] 2.buła ciemna+indyk 3."drożdżówka" 4.piers z kurczaka 160g+75g indyka+90g makatronu durum+surówka TRENING białko+rodzynki 5.75g ryzu białego+160g piersi+pomidor 6.4jajka+pomidor 7.3jajka+oliwa zdecydowąłem sie ze to carbo kupie albo takie http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html albo [...]
[...] kompem i tv odpoczywam micha z dziś: 1.4jajka+20g białka+80g owsa+200ml mleka+łzeczka kakao+pomidor 2.60g owsa+4jajka+jogurt+pomidor 3.jajecznica z 4 jajek+oliwa 4.200g piersi+60g makaronu durum+kapusta pekińska 5.udko z kurczaka+pekinska 6.wejdzie coś albo 4jajka albo twaróg+oliwa a i jak byłem na tej herbacie to zjadłem jakies tam ciastko [...]
[...] 35min rowerka micha: -15g białka 1.4jajka+80g owsa+pomidor -przed aero 10g bcaa 35MIN ROWERKA -40g białka+25g rodzynek 2.udko z kurczaka+50g makaronu durum 3.bułka+100g piersi 4.makrela wędzona+ogórki 5.4jajka+oliwa+pomidor 6.4jajka+oliwa tak sie zastanawiam czy narazie to bcaa w takim dniu jka dzis przed aero jest potrzebne bo na masie tez [...]
[...] aero na czczo i nawet nie było tak źle micha: -10g bcaa+3 kapsy spalacza 40MIN ROWERKA -35g białka 1.80g owsa+4jajka+kakao 2.udko z kurczaka+oliwa+ogórki 3.bułka+120g piersi 4.makrela wedzona ok.200g+ogórki 5.jajecznica(4jajka, boczek, cebula) 6.4jajka+10g białka+oliwa takie pytanie co do tej jajecznicy na boczku raczej chyba to nic złego? [...]